La mauvaise posture est une affection qui touche énormément de personnes à travers le monde. À cause des innombrables heures que beaucoup d’entre nous passent assis au bureau, il s’agit même de l’un des maux du siècle. Pour la plupart d’entre nous, la mauvaise posture ne se fait pas ou à peine ressentir. Pour les autres, elle est souvent source de douleurs dorsales, et peut entraîner tout un tas d’autres conséquences négatives pour le quotidien de ses victimes.
Voyons dans cet article comment reconnaître une mauvaise posture, quels sont les avantages d’une bonne posture, et comment faire pour retrouver un maintien corporel optimal.
Comment savoir si ma posture est mauvaise ?
Comme des millions de personnes, peut-être souffrez-vous d’une mauvaise posture sans même le savoir. Ou bien peut-être êtes-vous en proie à des maux de dos récurrents depuis des années, sans pour autant parvenir à en identifier la cause.
Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs des symptômes suivants, il existe de fortes chances pour que vous soyez sujet à une mauvaise posture au quotidien :
-Mal de dos récurrent ;
-Tensions musculaires régulières ;
-Courbatures sans effort physique ;
-Lumbago ;
-Maux de tête.
Bien que les causes de ces manifestations soient aussi nombreuses que variées, il y a fort à parier qu’une mauvaise posture en soit à l’origine, d’autant plus si vous passez vos journées de travail assis devant un ordinateur, ou si vous constatez que votre stature n’est pas droite lorsque vous vous déplacez.
Quelques astuces pour améliorer sa posture
Voici quelques astuces simples à mettre en place pour opérer les changements nécessaires à l’acquisition d’une posture de qualité.
Table d’inversion
Autre moyen efficace de venir à bout des problèmes engendrés par une mauvaise posture, la table d’inversion. Une meilleure table d’inversion permet d’améliorer considérablement votre stature, en plus d’intervenir sur tout un tas d’autres aspects. On pourra par exemple citer l’amélioration de la circulation sanguine, l’amélioration de l’état des muscles, ou bien encore l’amélioration de l’état du système osseux.
Tenez-vous droit
Cela peut paraître évident, mais il s’agit du premier pas vers la posture idéale. Pour vous aider dans cette démarche, imaginez une corde attachée au-dessus de votre tête et qui vous tirerait vers le haut.
Asseyez-vous correctement
Comme je vous l’expliquais plus haut, une bonne posture assise est essentielle pour retrouver un dos droit. Et cela est d’autant plus vrai si vous passez vos journées de travail assis à un poste de travail.
Optimisez la configuration de votre espace de travail
Cela vaut surtout si vous travaillez assis devant un ordinateur ou tout autre poste de travail similaire. Votre bureau et votre fauteuil devraient idéalement être adaptés à votre morphologie.
Essayez de garder vos épaules en arrière
Debout comme assis, essayez de tirer vos épaules vers l’arrière afin d’éviter le syndrome des épaules arrondies, responsable d’une trop importante sollicitation de votre dos. Certains exercices comme la planche, le pont ou les tractions peuvent aider à corriger les épaules arrondies.
Équilibrez votre poids
Lorsque vous vous tenez debout, essayez de répartir de manière égale le poids de votre corps entre vos deux jambes. Cela peut ne pas sembler naturel, et un peu d’entrainement sera peut-être nécessaire au début.
Pratiquez des exercices musculaires
Introduire quelques exercices quotidiens pour renforcer le tronc peut être un véritable accélérateur dans l’acquisition d’une meilleure posture. Le yoga et le Pilates sont totalement recommandés à cet égard. Des exercices isolés tels que les extensions lombaires ou bien la planche sont également très bénéfiques.
Pour les cas les plus « sérieux », certains outils médicaux peuvent vous assister afin de (re) trouver la bonne posture pour votre corps. N’hésitez pas à solliciter un avis médical à leur sujet.
Correcteur de posture
C’est LE dispositif médical conçu pour, comme son nom l’indique, corriger les mauvaises positions du corps. Cette orthèse agit directement sur la colonne vertébrale en soutenant le dos et les épaules.
Les bienfaits d’une bonne posture
De nombreuses études au fil des années ont démontré qu’un affaissement corporel régulier entrainait des conséquences délétères sur votre quotidien. Les individus victimes de mauvaise posture sont généralement moins réactifs, moins confiants et moins épanouis que leurs semblables se tenant correctement avec le dos droit. A l’inverse, les bienfaits inhérents à une posture de qualité, qui passe par une colonne vertébrale alignée, des épaules en arrière et des pieds fermement plantés sur le sol, sont nombreux.
Amélioration de l’apport d’oxygène
Un dos droit permet de respirer correctement et profondément. En conséquence, davantage d’oxygène entre dans le système sanguin, rendant plus éveillé et permettant de stimuler la libération d’hormones bénéfiques pour l’organisme et le bien-être.
Plus de confiance en soi et d’assurance
Notamment grâce à la libération de ces hormones, comme la testostérone, une confiance retrouvée et un meilleur épanouissement se font ressentir. Cela se répercute directement sur vos performances au travail et bien entendu sur vos interactions sociales.
Soulagement du stress et des tensions nerveuses
Une colonne vertébrale bien droite et verticale permet d’éliminer toute pression supplémentaire exercée sur certains muscles du dos ou du cou, participant à réduire le stress physique et mental. L’esprit s’en trouve reboosté et rafraîchit.
Au bureau, une bonne posture assise passe par des pieds bien à plat sur le sol, le poids du corps concentré sur la chaise et les genoux légèrement surélevés et non sous le siège. Idéalement, votre écran doit se trouver à environ une longueur de bras de vos yeux, ainsi qu’à hauteur de ces derniers. Vous devriez déjà constater une nette amélioration en suivant ces petits conseils.
En résumé
Que l’on soit assisté par des outils médicaux (correcteur de posture, table d’inversion…) ou non, corriger sa posture est un travail quotidien de longue haleine, mais tout à fait bénéfique pour le corps et l’esprit. Si des progrès peuvent se constater rapidement, il n’en demeure pas moins que la correction d’une posture n’est jamais définitive. Ce qui signifie que tout relâchement à ce sujet entrainera une régression avec l’annulation des progrès effectués.