L’insomnie est un mal fréquent qui touche la plupart d’entre nous, au moins ponctuellement. Si ces causes sont multiples, un stress important en est dans bien des cas souvent à l’origine. Nous avons certainement tous connu cette situation dans laquelle il nous est impossible de réduire le flot de nos pensées, et de calmer la tension nerveuse qui nous habite afin de trouver le sommeil.
Nous vous présentons dans cet article les causes principales des insomnies dues au stress, et les meilleurs moyens d’y faire face.
Quelques astuces utiles
Quelques petits détails souvent négligés peuvent également apporter leur lot de bienfaits et grandement contribuer à réduire les insomnies. Ces ajustements doivent rester réalisables et cohérents avec votre mode de vie du moment, au risque d’amplifier encore le risque de survenue d’insomnies.
En cas de difficultés d’endormissement
– Evitez autant que possible la prise de stimulants dans les heures précédant le coucher (idéalement à partir de 16 heures pour de meilleurs résultats). Sont évidemment concernés le café, le thé, et toutes les boissons à base de caféine comme certains sodas.
– Limitez l’absorption d’alcool à l’approche du coucher.
– Limitez les activités sportives le soir. Si le sport est bénéfique pour un bon endormissement, une pratique trop proche de l’heure du coucher est au contraire néfaste à cause de l’excitation qu’elle entraîne.
– Un sommeil réparateur passe également par une literie de qualité. Vous avez la possibilité de choisir les meilleurs matelas pas chers disponibles sur le marché, c’est l’assurance d’optimiser vos conditions de sommeil.
– Évitez les écrans avant de vous coucher.
En cas de réveil nocturne
Cela peut sembler contre-intuitif, mais, lors d’un épisode de réveil nocturne, il est conseillé de se lever plutôt que de rester des heures durant à se retourner dans son lit. S’orienter vers des activités courtes et relaxantes est en réalité judicieux pour trouver à nouveau le sommeil, y compris au milieu de la nuit. Dans un tel cas, n’hésitez donc pas à boire une boisson chaude, méditer, ou bien lire un peu.
Les causes de l’insomnie due au stress
Si les causes de l’insomnie due au stress sont évidemment nombreuses et souvent propres à chaque individu, voici tout de même quelques-uns des facteurs principaux à l’origine de ces troubles du sommeil.
Les causes psychiques
Le facteur psychique est généralement le premier facteur invoqué dans l’explication d’une insomnie. Bien qu’il puisse revêtir bien des formes, un chambardement mental est souvent justifié par des préoccupations personnelles issues d’événements de vie, qu’ils soient d’ailleurs positifs ou négatifs.
S’agissant de manifestations ponctuelles, on parle davantage d’insomnie passagère, amenée à passer rapidement, qui à revenir de manière très ponctuelle à chaque nouvel épisode engageant nerveusement.
D’autres causes, comme le stress lié à l’activité professionnelle et donc quasi quotidienne, peuvent entraîner des insomnies régulières, tenaces dans le temps, et donc plus graves pour la santé de l’individu.
Les causes physiques
Souvent négligé au profit du facteur psychique, le physique peut également être à l’origine de troubles du sommeil. Des insomnies récurrentes peuvent en effet être le signe annonciateur de certaines pathologies physiques telles que des problèmes cardiovasculaires, de l’hyperthyroïdie, une maladie infectieuse, du diabète et bien d’autres encore. Un foie malade peut également entrainer des troubles du sommeil.
Les remèdes pour s’endormir en cas de stress
Fort heureusement, il existe plusieurs astuces pour lutter efficacement contre les problèmes d’insomnie liés au stress. En fonction de votre situation, si vous êtes concerné, certains procédés sont plus adaptés que d’autres. Un avis médical peut être recommandé avant de vous tourner vers quelques-uns des moyens suivants.
Les méthodes naturelles
Il s’agit des premières méthodes vers lesquelles se tourner. Sans ordonnance et sans effets secondaires notables, les techniques naturelles sont néanmoins parfois très efficaces.
– L’homéopathie, utilisée de manière régulière depuis de nombreuses années, est un excellent moyen de lutter contre les insomnies, que celles-ci soient la résultante du stress ou non.
– Les plantes, sous forme de tisanes ou d’infusion notamment. L’aubépine, le tilleul ou la camomille ont des vertus reconnues s’agissant de la réduction du stress et la favorisation de l’endormissement.
– Les huiles essentielles peuvent également se révéler très utiles dans une telle situation. Les huiles essentielles de camomille, de lavande ou bien encore de basilic sont réputées très performantes.
Le traitement médicamenteux
Lorsque le mal est trop profond, il est parfois nécessaire de recourir à l’option chimique pour retrouver un sommeil stable et sain. Il sera d’abord nécessaire de passer par un professionnel de la santé, en lui décrivant vos symptômes. Si ce dernier juge que votre état l’exige, il pourra alors vous prescrire des médicaments dont le but est de favoriser l’endormissement ou la réduction du stress et de l’anxiété. Ceux-ci appartiennent en général à la famille des hypnotiques (somnifères), des anxiolytiques ou bien des antidépresseurs. Si leur efficacité est indéniable à court terme, une utilisation prolongée peut être contreproductive, voire néfaste. En plus de perdre de leurs effets à cause de l’accoutumance, ces médicaments peuvent également créer une dépendance dont il est difficile de se défaire pour leur utilisateur. Dans certains cas, un sevrage sera même nécessaire. Quoiqu’il en soit, l’accompagnement d’un professionnel de la santé est indispensable dans un tel cas.
La thérapie comportementale
Les thérapies comportementales et cognitives peuvent également représenter une solution intéressante. Le thérapeute accompagne le patient par le biais d’exercices et de séances de parole.
L’hypnose
L’hypnose est également une méthode prise pour réduire les troubles du sommeil. Après quelques séances, l’hypnothérapeute peut vous orienter vers l’autohypnose, afin de pratiquer seul lorsque le besoin s’en fait ressentir. A noter qu’une perturbation plus importante de votre sommeil peut parfois se constater après les premières séances, mais cela ne doit pas durer.
En résumé
S’il n’existe malheureusement aucun remède miracle pour faire face à des insomnies récurrentes, il existe différentes méthodes qui peuvent produire des effets bénéfiques face au stress et à l’anxiété. Attention toutefois, une insomnie chronique est un mal qui doit être pris très au sérieux et nécessite un accompagnement médical.